Enracinement

La plante des pieds bien posée sur le sol, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, la colonne vertébrale droite et le menton légèrement rentré, ainsi que la poitrine. Les bras sont légèrement fléchis le long du corps. Vous prenez conscience de la plante des pieds, les cinq orteils, les deux monticules, du talon et de la zone externe des pieds. Effectuez un léger balancement d’avant en arrière, en imaginant un axe passant par le périnée et la couronne (Bai Hui, le sommet du crâne).



Maintenant vous détendez les muscles du visage… les muscles du cou et des épaules… du dos… les muscles des bras… les muscles de la poitrine… du ventre… les muscles du bassin… fessiers… et les muscles des jambes.

J’inspire, je tends les muscles ; J’expire, je relâche en savourant cet état de détente.

Puis détendez-vous, laissez aller la respiration, laissez les pensées passer, concentrez-vous sur le milieu des sourcils, ayez l’attention juste, vider votre esprit, écouter toute chose sans jamais vous arrêter dessus.