Respirations
J’inspire dans l’abdomen inférieur, comme si je gonflais un ballon ;
puis j’expire dans l’abdomen inférieur, comme si je dégonflais le ballon en contractant légèrement les muscles fessiers.
Pour développer différents aspects en relation avec la respiration, d’ordre stimulants ou apaisants, voir thérapeutiques, on peut utiliser le travail de la rétention, voici quelques exercices :
Pour s’habituer à la rétention, il est recommander de commencer doucement:
Inspire : 4 ; Rétention : 1 ; Expire : 4 ; Rétention : 1
Inspire : 7 ; Rétention : 1 ; Expire : 7 ; Rétention : 1
Exercice stimulant : Inspire : 12 ; Rétention : 1 ; Expire : 3 ; Rétention : 1
Exercice apaisant : Inspire : 3 ; Rétention : 1 ; Expire : 12 ; Rétention : 1
Calme l’esprit et améliore le sommeil :
Inspire : 6 ; Rétention : 6 ; Expire : 6 ; Rétention : 6
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